每个家庭都想要一个健康且优秀的宝宝，那么具体应该怎么做？不管是在怀孕时期，还是备孕阶段，都要保持健康的生活作息和饮食习惯，产前的健康检查更是一次都不能少，到底怎么怀上优质宝宝？医生建议：按照这几点做准没错！
一、生活习惯方面
1.要有一个健康规律的作息习惯，熬夜更是要避免，因为对我们的身体危害很大。
2.怀孕时期如果生病了，一定要去医院就诊，不要随便服药，有可能对腹中的胎儿造成危害。
3.要注意增加营养，要多补充蛋白质，吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃刺激、辛辣、生冷的食物。
4.保暖方面要注意，换季时不要轻易换上较薄的衣服，也不要去人群密集的地方。
5.及时补充叶酸，对胎儿和孕妈都有好处。
二、运动方面
1.孕期可以做一些适当的运动，可以避免孕期糖尿病、高血压等疾病。
2.注意的是，不要做高强度的运动，不然可能会有流产的风险。
3.在孕期不要减肥，也不可以吃减肥药，以及涂抹的减肥产品，这些对胎儿都是不好的
4.建议大家可以散散步，既可以呼吸到新鲜空气，又可以达到运动的目的。
三、男性的注意事项
如果想要一个健康优质的宝宝，光靠孕妈一个人的努力还远远不够，男性也要注意这些问题：
1.戒烟戒酒，因为烟和酒里面有很多有害的物质，经常吸烟很有可能导致男性的精子畸形，过度饮酒也可能会导致胎儿的智力发育缓慢，要特别注意。
2.坚持运动，备孕期间，不只孕妈们要保持运动，准爸爸们也要注意锻炼身体，提高抵抗力，食用男性的叶酸片，可以提高备孕的成功率。
3.饮食方面也要避免辛辣刺激的食物，同时要保证充足的睡眠。
再就是备孕时夫妻双方一定要去医院做一套全面的身体检查，有什么问题及时治疗。最后祝大家都能拥有一个健康可爱的宝宝。
