一、均衡饮食，合理搭配
想要孕期保持好身材，产后还能迅速恢复，除了要比较注重自己的形象管理之外，最重要的是在孕期和月子里都能坚持科学饮食， 合理增重，能够坚定执行“管住嘴、迈开腿”这条永恒的真理！
可能在一些传统观念里，孕期就得进补，不多吃，哪来的营养？哪有力气生孩子？但实际上，孕期增重也不是越多越好的，孕期里 每个阶段的营养需求都不同，坚持科学合理的饮食搭配，按需补充才是真理。
那么，具体应该如何进行补充呢？
1、孕早期：0～3 月
绿叶菜+碳水化合物+叶酸
这个阶段，孕妈妈们应多摄入富含叶酸的食材和高纤维的复杂碳水化合物，比如谷物、杂粮、燕麦、粗粮、绿叶菜等等，不但能延 缓饱腹感，还有利于肠道的蠕动。
孕妈妈也应注意少吃多餐，三餐主食注意别过量，每天吃1～2次水果为宜。
2、孕中期：4～6 月
蛋白质+铁+碘+叶酸+DHA
这时候由于孕妈妈的胃口增大，应注意控制饮食，少吃一些高热量的甜食，并控制油脂的摄入。
孕妈妈们应注意摄入充足的蛋白质，以满足孕妈妈的身体健康和胎宝宝的生长发育所需。
3、孕晚期：7～9 月
钙+铁+控制体重
除了保持孕妈妈之前的营养摄入基础，孕妈妈也应注意摄入含有钙、铁丰富的食物，比如低脂牛奶、菠菜等，或则适当补充钙片。
这个阶段的孕妈妈在三餐之间可适当进行加餐，为后期的冲刺积蓄体力。
二、规律作息，适量运动
孕妈妈在怀孕期间保持规律的作息，并进行适当运动不仅能增进健康，增强体力，还能预防血栓，改善便秘等情况，益处多多。
1、孕早期
此时胎儿刚刚着床，还未在子宫稳定，不宜有剧烈运动。过度的体力劳动都很可能会导致胎儿流产。这个阶段适合孕妈妈的运动就 是散步，走楼梯等比较温和的运动。
2、孕中期
此时孕妈妈们就可以按照自身情况进行适当运动了。因为3个月后胎儿着床已经稳定，胎盘也已形成。而此时的胎宝宝还不是很大 ，准妈妈身体相对也不那么笨拙，最适合增加运动。
当然，孕妈妈在运动时一定要根据自己的实际情况来，不可生搬硬套。这个阶段可进行的运动有：游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等 。
3、孕晚期
到了孕晚期，孕妈妈们应再次减少运动量。此时过度运动可能会导致胎儿早产，过敏性宫缩等问题。这个阶段适合孕妈妈们的运动 就是散步、孕妇操等。
