孕早期营养尤其要注意，附孕妇饮食注意事项

孕早期饮食注意事项有哪些？

均衡膳食

在孕早期，合理搭配均衡的饮食十分重要。准妈妈们应该注重碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，并保证足够的维生素和矿物质。

• 碳水化合物是提供能量的主要来源，可以选择米面、杂粮等；
• 其次蛋白质是胚胎发育所需的重要物质，可以从鸡蛋、鱼类等中获取；
• 最后，适量摄入脂肪有助于宝宝神经系统的发育，可以选择橄榄油、坚果等。

多食用富含叶酸的食物

• 孕妇在孕早期需增加叶酸的摄入，因为叶酸对胎儿神经管的发育至关重要。
• 准妈妈们可以通过多食用富含叶酸的食物来满足这一需求，如绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、豆类（黄豆、红豆）以及水果（香蕉、柑橘类）等。
• 此外还可以适当补充叶酸片或者复合维生素B。

补充足够的铁和钙

• 在孕早期，准妈妈们需要额外摄入一定量的铁和钙。铁是造血所必需的元素，可以通过动物肝脏、红肉以及黑木耳等食物来摄取。
• 而钙则是宝宝骨骼发育所必需的元素，可以从奶制品、豆制品以及海产品中获取。如果准妈妈们无法通过正常饮食达到需求，可考虑口服铁钙补充剂。