不同时间孕妇瑜伽动作大全,每天15分钟减缓腰部疼痛

孕期的妈妈们大多或选择练一下瑜伽来帮助锻炼身体，每天锻炼15-20分钟可帮助增强体力和肌肉张力，利于怀孕和分娩，但瑜伽的动作非常多，在不同孕期的女性都适合不同的瑜伽动作。

瑜伽的历史悠久，最早起源于印度，是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习。它由很多个动作姿势组成，最基本的十二个动作为祈祷式、展臂式、前屈式、卧蝴蝶式、眼睛蛇式、鸽子式、婴儿式、骑马式(新月式)、顶峰式、下犬式、鱼式、猫式等。

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，它虽然由这个十二个基础动作演变而来，但更加的舒缓，孕妇每天练习能够帮助缓解孕期不适症状，减缓腰部疼痛，当然孕妇虽然能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。

一般孕妇在怀孕3-7个月的时候练瑜伽是比较合适的，每天坚持15分钟左右，能够帮助顺产和孩子发育，但在做瑜伽时要选择适合自己的一些动作，以下为适合孕后期的孕妇瑜伽视频教程：

以上仅仅为几个瑜伽动作的讲解，大家可根据自己的怀孕周期在网络上查阅更完整的教程视频。推荐大家在孕期都坚持一定时间的瑜伽练习，除了可以舒缓孕期各种不适之外，同时也训练骨盆底部肌肉收缩及放松，预防产后漏尿问题！

孕期做瑜伽的好处非常多，不仅能够改善孕期水肿、舒缓抽筋、甚至可以帮助顺产，同时亦有助产后修复，维持身形等，具体的优势主要体现在以下的几点：

1、正确的瑜伽姿势能帮助锻炼骨盆，尤其是到了孕晚期，随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此通过一些瑜伽动作能够增加孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，更利于自然分娩；

2、对于顺产有很大帮助，常常练习瑜伽的孕妇，不仅能够促进机体的血液循环，还能增加*收缩的力量，有利于分娩、*产；

3、舒缓心情的同时可以改善身材、促进睡眠，妈妈的心情好了，对于孩子的发育和成长也是十分有帮助的，常练习瑜伽不仅可以锻炼身体，而且可以促进肠道运动，防治便秘；

4、孕中后期，*妈们会出现手肿脚肿的情况，而每天坚持练习瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

由于妊娠各阶段孕妇*理特点各不相同，所以练习瑜伽的动作应适时调整，避免进行剧烈运动。在做瑜伽运动时心率不能过快，如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

1、怀孕1-3个月

跪在垫子上膝盖分开比跨略宽，肩膀下沉；

吸气，身体向上拉长；呼气，双手向前屈肘叠放，前额置于手背上，臀部下沉，胸部贴近地面；放松身体，自然呼吸，保持30~60秒。

2、怀孕4-6个月

站立在垫子中间，双脚分开一条腿长的距离，双手扶髋屈膝下蹲；

吸气，脊柱延展，手肘置于砖上，慢慢蹬直双腿；

呼气，背部拉直向下，眼睛看向前方，后背抱住孩子。

3、怀孕7-9个月

盘坐在垫子上，脚掌置于会阴处，吸气，脊柱向上延展；

呼气，身体向左侧弯曲；左手十指张开撑于地面，右手举过头顶，眼睛看向头顶，拉伸右侧腰腹。