孕期健康指导：怀孕后准妈妈需要注意什么

　　1.女性怀孕后，不能像以前一样熬夜、加班、玩乐。需要有充足的睡眠，胎儿的健康成长才能得到保证。因为如果没有很好的休息，那么免疫系统就会被打破，激素分泌也会紊乱，对怀孕影响非常大。
　　2.戒烟戒酒：因为酒精会影响胎儿的神经发育，而且香烟中含有很多有害物质，对胎儿的成长也是不利的，所以孕期要戒烟忌酒。
　　3.补充叶酸：大家应该都了解叶酸对于孕育健康宝宝的重要性。如果缺乏叶酸，胎儿的大脑发育就会受到影响，严重的还会发生畸形，所以想要在怀孕前三个月就要开始摄入充足的叶酸了。当然，也可以多吃一些富含叶酸的食物，如：苋菜、卷心菜等。建议孕早期每天补充0.4毫克叶酸。
　　4.钙：人体的骨骼和牙齿钙质起着非常重要的作用，所以说胎儿在发育期间钙质一定不少，而且用量还比较多。建议孕妇多喝一些牛奶，或者吃一些豆制品、骨头汤等，对于补钙是非常有好处的。建议每天补钙800毫克左右。

　　准妈妈可以根据孕前的体重来调整一天所需的热量，并随着体重增长曲线摄入足够的热量，即使孕期体重超标，也不要减肥或使用代糖制成的甜品。
　　1、少量多餐：每日膳食摄入以少量多餐为主，每天分为4-5餐，均衡摄入六大类食物，包括谷物、根茎类、蔬菜、水果、脂肪和蛋白质。
　　2、五谷杂粮饭代替白米饭：三餐的主食建议以富含维生素B1、B6和维生素E的糙米或五谷杂粮饭代替白米饭。
　　3、水果不宜过多：一般观念认为多摄入水果对身体有好处，但提醒您，如果您有高血糖，则需要密切注意水果的摄入量，并避免饮用果汁。
　　4、均衡饮食：每天要均衡摄取各类食物，尽量不要挑食，维生素和矿物质也不宜过多，最好经过医师评估后再做适当补充。
　　5、愉悦心情：心情放松，保持愉悦，适当做一些运动，这样才能怀上健康的宝宝。　　
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