更年期是指卵巢功能开始衰退至完全停止，以及从生育状态走向非生育状态的一段时期。其实更年期并不会使体重增加，是因为妇女绝经过渡期，受体内激素水平的影响会出现一些，比如月经紊乱，潮热，眩晕，头痛，失眠，耳鸣，情绪上会有激动，易怒，焦虑不安，或者情绪比较低落，抑郁甚至不能自我控制，记忆力减退也比较常见，从而影响了日常生活质量。
为什么有部分女性朋友在更年期会出现体重上升的情况？其实女性在更年期出现体重增加，是比较常见的症状，因为更年期由于激素失衡，机体代谢水平降低，脂肪不易消耗，并且许多更年期妇女往往有极度饥饿感，面对食物，很难抵抗，从而增加体重。大致原因如下：
1、内分泌紊乱
体内激素水平失衡，将导致机体代谢水平下降，从而引起脂肪组织不易代谢，从而导致体重增加。多数女性在更年期，会使用补充雌激素的方法，缓解身体不适，但也可能因为激素的补充，导致体重增加。
2、不健康的生活方式
更年期女性常出现糖代谢失常以及食欲亢进，从而容易饥饿，导致进食过多而肥胖。因为在进入更年期之后，机体各系统器官趋于衰退，细胞代谢缓慢，消耗能量也趋于减少，如食量不减则会出现摄入大于消耗。
此外若久坐不运动，以及过量进食高热量、高脂肪的食物，也可以引起体重猛增。还有就是缺乏运动，随着年龄的增长，运动量明显减少，也是体重增加的一个重要因素。
那么女性更年期肥胖有什么特点呢？一般更年期女性体内脂肪分布是积聚在髋部、腹部及臀部，这种以腰腹部为中心的肥胖，被称为更年期女性向心性肥胖。除了改变身材外，更年期还可引起高血脂、脂肪肝、骨质疏松、心血管疾病等患病率升高。
由于更年期肥胖受多种因素的影响，不建议盲目节食减重，需要通过调整心态、调整饮食、增加运动、保证休息等进行调整。如果女性出现更年期肥胖，需要减轻体重的，可以选择适当进行运动，比如选择一些适合自己的运动坚持下来，例如快走、跳绳、跳操、骑单车、打乒乓球、打羽毛球等，这些运动项目可以交替进行，避免产生疲劳、疲乏，不仅可以减轻体重，还能调节机体功能。
平时清淡饮食，对每天摄入的热量进行总体控制，少吃高油、高脂、膨化食品，尽量使体重控制在标准范围内。平时多吃膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、白菜等。如果同时合并高血压、高脂血症，需要尽量控制。还有可以适当补充钙质和维生素D等营养元素，以预防骨质疏松等疾病。通过饮食的调整，有利于控制体重增长，对减轻体重起辅助作用。
最重要一点就是调整心态，尽量保持乐观的心态，适应目前的阶段，保持情绪稳定。更年期是人体正常的生理过程，应控制异常情绪，减少发怒、生气，多与人交流，有利于以正确心态面对更年期发胖，展开减重进程。平时也注意多休息，早睡早起，不要熬夜，比较有利于内分泌的调理，稳定体内激素水平，有助于减重。
