如何做到优生优孕 养成良好的生活习惯

　　对于正在备孕的女性朋友而言，都想要生一个健康、优秀的宝宝，这就需要夫妻双方做到优生优孕了。很多女性朋友对优生优孕并不是很了解，所以需要学习相关知识。那么，如何做到优生优孕呢？
　　首先，在准备怀孕之前，夫妻双方需要多注意日常的保养，比如男性要戒烟戒酒，女性要避免烫染头发、做美甲。再比如夫妻双方要做到饮食均衡，合理搭配荤素比例。其次，在备孕期间，女方需要补充叶酸，男方也同样需要补充叶酸，与此同时，男方多补充含有锌元素的食物，有助于提高精子质量。
　　再次，平时要求夫妻双方加强锻炼，可以增强体质，提高抗病能力。不过，要选好锻炼的场地，公园比较适合锻炼身体，不要在马路边进行锻炼，因为空气污染严重，不利于健康。
　　最后，备孕期间和怀孕期间，都要尽量远离药物，因为很多药物对胎儿会造成不利影响。与此同时，要尽量避免接触辐射，特别是X光、CT等，如果接触的辐射量比较大，很可能会导致胎儿出现畸形的情况。另外，要按时做好产检工作，这是必不可少的重要环节。备孕只是女人的事？准爸爸不可忽视。

　　工作合理的安排
　　合理的安排自己的工作，也是一个非常重要的方法，因为现在很多男性朋友的工作都是非常累，而且在整个工作过程当中根本不知道该如何去调控自己的心情，所以慢慢的就变成了一个工作狂，这对于备孕的夫妻来说是有很大的影响。
　　男性朋友的工作压力很大，这直接就影响了生殖系统，生殖系统功能的下降，也就影响了精子的质量，也就阻碍了女性受孕的概率。
　　积极的进行运动
　　男性朋友在整个备孕的过程当中，一定要注意积极的运动，就算自己一天的工作已经很忙了，或者感觉自己身体真的很累，但是也不要让自己变得懒惰。

　　在备孕的过程当中，每天都要坚持一个小时以上的有氧运动，这样不仅可以让身体达到一个健康的体质状态，最重要的就是能够促进精子的活性，提高精子的生存时间，就是因为运动的时候会让身体的代谢和内分泌都达到一个健康水平。
　　健康的生活方式
　　男性朋友还需要保持一个健康的生活习惯，千万不要总是熬夜或者是加班加点的工作，同时也让自己的身体和心情都呈现出放松的状态，这样才可以让自己的备孕效果更好。
　　多吃一点有营养的食物，并且一日三餐的营养要合理搭配，千万不要暴饮暴食，或者总是馋嘴，想要吃重口味的食物，对于备孕男性朋友一定要上心，并且要负起自己作为丈夫和爸爸的责任。
　　在备孕的时候，准爸爸的责任也是非常大的，因此，都要做好非常充分的调理，才能够让孩子更健康！