男士凯格尔锻炼法怎么做？有分步图解吗？

凯格尔运动法能够强壮男性盆底的肌肉，男性做凯格尔运动的好处有很多，最直观的是可以预防或者控制尿失禁并可以提高男性性功能。

听说男人做凯格尔运动可以提高控制射精的能力，提高性功能，想试试，不知道凯格尔运动训练法应该怎么做？有没有关于男性凯格尔运动的视频教程或图解？

可能目前少部分还不知道凯格尔运动是什么，第一次听到也会无比懵逼，质疑还有这样作用的运动。首先凯格尔运动的作用确实有提升男性的性表现，除此之外还能延长射精时间，好处可谓大大的。

凯格尔运动的好处有很多，不仅可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。

男性如何做凯格尔运动：

1、仰卧位躺在床上，双腿屈曲。

2、把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上。

3、用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧。

4、要用最大的力量收缩10秒钟。

男性凯格尔运动法的作用：

1、治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

2、治疗男、

3、增进性满足以及帮助减少早发性射精。

凯格尔运动注意事项：

1、必须非常注意如何收紧肌肉组织

2、10秒的收缩必须达到最大强度，用所有的力量。

3、必须尊重休息时间，因为它是一种快速疲劳的肌肉组织。

4、练习每天不要超过4到5次，因为疲劳的情况不会做的很好。

凯格尔锻炼法男士

我从有性生活到现在有5-6年了，一直早泄不到1分钟，然后了解到一种提高性生活时间保持阴茎持久力的训练方法就是男士凯格尔锻炼法，但是我不是很理解具体怎样锻炼，是不是全身放松上提肛门然后放松，想请大家给我分享一下做这个运动的步骤？求分步图，感谢！

最近跟老婆在备孕，感觉自己稍微有点弱的感觉，在网上看到很多人所男士做男士凯格尔运动能帮助那方面，所以我准备试试。在网上找了男士凯格尔式练习图解，但总感觉自己练的不是很到位，而且坚持时间也不长，请问男士凯格尔式练习图解有什么动作要点？

男士凯格尔运动首先要找到正确的肌肉位置，即PC肌的位置。找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。收紧自己的PC肌3秒，然后放松3秒，这样反反复复地锻炼几组。在练习的过程中要注意休息，发力的那10秒收缩必须达到最大强度。

1、初级练习

收缩pc肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。

2、中级训练

约两周后，你的pc肌收缩功能加强，这是就可以尝试让盆地来控制阴茎提起来和放下去，经过一段时间这样的训练之后，男性朋友们对于排精会有一定的控制。

3、高级训练

在一边性生活的时候，一边让pc肌收缩，这样的话，女性伴侣会给出非常好的回应，让男性朋友们能够对自己pc肌训练的结果有一个正确的认识，同时也能够提高性生活的快感。

女性怎么练习凯格尔运动

A：凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动的好处在于不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

无论是产后的女性还是想提高“持久力”的男性，医生都会建议练习下凯格尔运动，可见凯格尔运动的好处还有不少，

首先咱们要知道凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

女性想要练习凯格尔的方式有很多种，可以站着也可以坐着还有可以躺着练的。凯格尔运动又叫做骨盆运动，是在1948年美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，所以目前有很多孕妇会用在产后恢复骨盆底上。

凯格尔运动的锻炼方法

1. 1.站立后双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。这个动作每次保持5秒钟，重复20次；
2. 2.保持平躺姿势，双腿弯曲中间夹着枕头，臀部上下移动；
3. 3.平躺、双膝弯曲收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。