怀孕后，想要保持身材、降低剖腹产风险，以及改善胎儿的肺部功能，那么在孕期进行适当的运动是十分重要的。那么，哪些运动是适合孕妇的？有哪些注意事项？
1. 散步：散步是最适合孕妇的运动之一，可以增强心血管功能，预防胎儿疾病。散步时，孕妇不需要穿高跟鞋，几乎可以在任何地方进行，只要选择合适的鞋子，避免扭伤膝盖和脚踝。在整个怀孕期间，散步是安全的，几乎不会对孕妇的身体造成任何伤害。
2. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，促进血液循环，有助于胎儿的发育。孕妇经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应。游泳时，要选择有卫生条件好、人少的游泳池，下水前要做好热身。
3. 做广播操：在怀孕头3个月时，孕妇不要进行跳跃运动，以免对胎儿造成伤害。怀孕4个月后，可以进行全套广播操，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。
4. 跳舞：跳舞可以促进血液循环，帮助孕妇保持健康的体重。孕妇可以在家里跳舞，也可以参加舞蹈班。
5. 瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇保持肌肉张力，使身体更加灵活。孕妇可以在练习瑜伽的同时，每周安排几次散步或游泳，以加强对心脏的锻炼。
6. 骨盆运动：骨盆运动可以锻炼孕妇的骨盆肌肉，有利于顺利分娩。骨盆运动的具体做法是：仰卧在床上，双腿与床成45度角，双膝并拢。双膝向左右摆动，摆动时双膝像画一个椭圆形，要缓慢而有节奏地运动。
7. 孕妇运动注意事项：
– 运动前最好与医生讨论，确定哪些运动更适合孕妇；
– 运动时最好穿着宽松的衣服，如游泳衣，以免对胎儿造成伤害；
– 运动前和运动时，要随时补充水分，防止脱水；
– 避免在高温、潮湿的环境中进行运动；
– 运动前后要进行热身和放松活动，特别是韧带部位；
– 怀孕超过4个月后，避免进行仰卧姿势的运动，以免影响血液循环。
总之，孕妇应选择适合自己身体状况的运动，并在医生指导下进行，以达到保持身体健康、降低剖腹产风险的目的。
