我们知道，想要改善多囊卵巢综合征，就得尽可能的去减脂瘦身。
至于如何减脂？不过就是“管住嘴”和“迈开腿”~ 运动很简单，只要坚持动起来就行。
而对于“吃”？！当我们听多了这不能吃，那也不能吃后，相信大家还是很疑惑…
其中，典型的问题就是：能吃肉吗？今天我们就来聊聊这个话题 ~
多囊患者减肥时，能吃肉吗？
答案是很肯定的，当然“能”！
其实在肉类中，除了脂肪，还含有身体所必须的蛋白质、丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸等大量营养物质。
这些蛋白不仅能提升饱腹感，降低餐后血糖反应，更有利于肌肉的形成。
而肌肉充实之后，就会提高基础代谢率，反而更能将我们身体中的脂肪代谢掉。
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另外，在减肥期间是必须保持优质蛋白质摄入的，否则我们就会暴饮暴食…
为什么？因为当不摄入优质蛋白质时，我们的身体就会疯狂想吃碳水，而碳水则是比脂肪更可怕的致胖元凶！
因此，那些不吃肉的朋友，往往是很难瘦下来的~所以啊：
减肥不仅不能不吃肉，而且还要吃“优质好肉”！
应该如何选择，吃什么肉？
首先，要知道怎么吃：
多吃“白肉”，少吃“红肉”！
- 白肉，是指鸡，鸭，鹅肉等，俗称“天上飞的”；以及鱼肉和部分海产品等，俗称“水里游的”。
- 红肉，是指猪肉，牛肉，羊肉等俗称“地上跑的”。
之所以可以吃白肉，是因为它不仅和红肉一样可以提供优质的蛋白质，而且肌肉纤维细腻，饱和脂肪比例较低，对健康更为友好。
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其次，要选择白肉当中“脂肪含量少”的优质好肉！
这里给大家说个小窍门：
- 如果吃起来肉质柴，香味不足的，基本上就是低脂肪肉类。例如：鸡胸肉、鱼排肉、鸭腿肉等。
- 如果吃起来QQ弹弹，香嫩十足的，基本上就是高脂肪类。例如：鱼皮、鸡翅、鸡爪等。
总结下来，我们可以吃的有：鱼、虾、贝、蟹；去皮的鸡、鸭、鹅肉等…
当然，红肉不是不能吃，在减脂效果较为稳定后，适当摄入纯瘦肉也是可以的。
毕竟红肉中含有更丰富的氨基酸来参与蛋白质的合成，而且红肉可以补铁，能避免在减肥中出现贫血闭经的情况！
但在减脂初期好不要吃，因为即使是瘦肉，脂肪含量也是高的！
对于烹饪方法，有什么禁忌？
记住：要以清淡、少油和少盐为原则。
尽量不去油炸和油煎。这里推荐这四种烹调方式：清蒸、清炖、快煮和无油烤。
这样不仅方便，保留的营养也更多！
看到这里，相信大家都明白了，多囊减脂期间是可以吃肉的，而且是一定要吃。
其中，“红肉”、“白肉”都是好肉，只是“白肉”更适合减脂的多囊朋友们！
