我们知道,想要改善多囊卵巢综合征,就得尽可能的去减脂瘦身。

至于如何减脂?不过就是“管住嘴”和“迈开腿”~ 运动很简单,只要坚持动起来就行。

而对于“吃”?!当我们听多了这不能吃,那也不能吃后,相信大家还是很疑惑…

其中,典型的问题就是:能吃肉吗?今天我们就来聊聊这个话题 ~

多囊患者减肥时,能吃肉吗?

答案是很肯定的,当然“能”!

其实在肉类中,除了脂肪,还含有身体所必须的蛋白质、丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸等大量营养物质。

这些蛋白不仅能提升饱腹感,降低餐后血糖反应,更有利于肌肉的形成。

而肌肉充实之后,就会提高基础代谢率,反而更能将我们身体中的脂肪代谢掉。

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另外,在减肥期间是必须保持优质蛋白质摄入的,否则我们就会暴饮暴食…

为什么?因为当不摄入优质蛋白质时,我们的身体就会疯狂想吃碳水,而碳水则是比脂肪更可怕的致胖元凶!

因此,那些不吃肉的朋友,往往是很难瘦下来的~所以啊:

减肥不仅不能不吃肉,而且还要吃“优质好肉”!

应该如何选择,吃什么肉?

首先,要知道怎么吃:

多吃“白肉”,少吃“红肉”!

  • 白肉,是指鸡,鸭,鹅肉等,俗称“天上飞的”;以及鱼肉和部分海产品等,俗称“水里游的”。
  • 红肉,是指猪肉,牛肉,羊肉等俗称“地上跑的”。

之所以可以吃白肉,是因为它不仅和红肉一样可以提供优质的蛋白质,而且肌肉纤维细腻,饱和脂肪比例较低,对健康更为友好。

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其次,要选择白肉当中“脂肪含量少”的优质好肉!

这里给大家说个小窍门:

  • 如果吃起来肉质柴,香味不足的,基本上就是低脂肪肉类。例如:鸡胸肉、鱼排肉、鸭腿肉等。
  • 如果吃起来QQ弹弹,香嫩十足的,基本上就是高脂肪类。例如:鱼皮、鸡翅、鸡爪等。

总结下来,我们可以吃的有:鱼、虾、贝、蟹;去皮的鸡、鸭、鹅肉等…

当然,红肉不是不能吃,在减脂效果较为稳定后,适当摄入纯瘦肉也是可以的。

毕竟红肉中含有更丰富的氨基酸来参与蛋白质的合成,而且红肉可以补铁,能避免在减肥中出现贫血闭经的情况!

但在减脂初期好不要吃,因为即使是瘦肉,脂肪含量也是高的!

对于烹饪方法,有什么禁忌?

记住:要以清淡、少油和少盐为原则。

尽量不去油炸和油煎。这里推荐这四种烹调方式:清蒸、清炖、快煮和无油烤。

这样不仅方便,保留的营养也更多!

看到这里,相信大家都明白了,多囊减脂期间是可以吃肉的,而且是一定要吃。

其中,“红肉”、“白肉”都是好肉,只是“白肉”更适合减脂的多囊朋友们!

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