孕期想吃啥就吃啥,除了连普通人不能吃的包括发了芽的土豆、没有煮熟的肉类和药物等,其他没有太大的禁忌。

当然,前提是适量。

下面跟孕妈们分享一下我孕期整理的尽量少吃和孕期该补充的食物,希望对你们有帮助。

孕期最好不要吃或尽量少吃

加工食品:罐头、辣条、皮蛋

腌制熏制食物:咸鱼、咸菜、腊肉、梅干菜、鱼罐头

调味品:五香粉、十三香

零食小吃:海鲜水产类:螺蛳、甲鱼、泥螺、醉虾槟榔、清酒、龟苓膏

饮料类:功能饮料、可乐、浓茶、咖啡、含酒精类、花草药茶

保健品:藏红花、天麻、人参、西洋参、灵芝、红花、胖大海、三七粉等

孕期每个月该补充什么,怎么吃,都给你们安排好了!

怀孕第1个月

重点补充:叶酸

作用:防止流产风险,保护受精卵不发生神经管畸形

食物补充:猪肝,黄豆,芦笋,空心菜,小白菜,腐竹,生菜,黄豆芽

怀孕第2个月

重点补充:缓解孕吐,促进胎儿大脑发育

作用:叶酸,维生素C,维生素B6

食物补充:瘦肉,草莓,核桃苹果,绿叶菜,番茄,黄瓜,鱼,鸡肉,鸡蛋等

怀孕第3个月

重点补充:叶酸,镁,维生素A

作用:促进骨骼发育,确保胎儿健康发育

食物补充:坚果,绿叶蔬菜,西兰花,芦笋,南瓜,紫菜,苹果,香蕉,豆类

怀孕第4个月

重点补充:锌

作用:促进细胞的代谢,防止胎儿器官发育不良

食物补充:鱼类,红肉,动物肝脏,豆类,大白菜,南瓜子,芝麻,玉米等

怀孕第5个月

重点补充:钙

作用:预防发育不良,促进胎儿骨骼和牙齿的发育,预防孕妈妈腿抽筋

食物补充:奶制品,豆制品,蛋类,虾,黑木耳,紫菜,油菜,芝麻菜

怀孕第6个月

重点补充:铁

作用:预防缺铁性贫血,预防早产,促进宝宝发育

食物补充:动物肝脏,鸡鸭血,瘦肉,蛋类,鸡,鱼,菠菜,番茄,芝麻等

怀孕第7个月

重点补充:DHA

作用:DHA帮助胎儿大脑,视网膜的正常发育,减少产后抑郁

食物补充:深海鱼类,海藻类,贝类,蛋类,核桃,葵花籽,亚麻籽,杏仁,虾等

怀孕第8个月

重点补充:碳水化合物

作用:维持胎儿与孕妈妈的热量需求

食物补充:杂粮,红薯,大米,面食,香蕉,南瓜,玉米,土豆,胡萝卜,干果类

怀孕第9个月

重点补充:膳食纤维

作用:预防妈妈便秘,糖尿病,促进肠道蠕动

食物补充:红薯,土豆,燕麦,胡萝卜,莲藕芹菜,谷物,牛油果,番石榴等

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