33岁女子怀孕9个月仍坚持健身,科学“孕”动千万别盲目,12月6日,浙江省杭州的一名多胎孕妇分享了一段健身视频。在视频中,这名女子单手支持地面,做了一个困难的瑜伽动作,并说这只是健身前的一个热身动作,然后进行了重量训练。据了解,这位33岁的母亲已经怀孕36周了。在医生的建议下,她从第12周开始每周锻炼三次,在怀孕期间保持良好的身心状态。
33岁多胎孕妇孕晚期健身
科学运动在怀孕期间的好处
许多孕妇在怀孕期间会被提醒不要剧烈运动,最近一个多胎孕妇做困难的瑜伽动作视频在网上流传,不仅婴儿没有影响,孕妇的状态也很好,事实上,科学运动不会影响胎儿,了解怀孕期间科学运动的好处,包括:
1. 增强孕妇身体抵抗力:孕期适当运动,如散步,可促进身体新陈卵谢和血液循环,提高肺活力,提高身体抵抗力;
2. 改善身体疲劳:由于孕酮的刺激,女性在怀孕后通常会出现身体疲劳,适当的活动可以锻炼身体的肌肉组织,促进局部精神卵谢,改善身体疲劳;
3. 促进分娩:适当的活动还可以锻炼骨盆关节,促进盆底肌肉丰富的血流,增强盆底肌肉的力量,使分娩更加顺利。
孕期科学运动对胎儿发育有好处
除了对孕妇有益外,还有利于胎儿的生长发育,可以增加血氧含量,有利于胎儿系统的发育,促进婴儿的健康生长。运动可以摇动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿,有利于大脑发育。
孕期运动注意事项
虽然孕妇运动对自己和胎儿都有一定的好处,但需要注意的是,不能盲目,尤其是高强度运动。如果没有健身经验,在专业人士的陪同下进行,以免错误运动,对自己和宝宝造成不良影响。因此,运动前应了解以下注意事项,如:
1. 选择适合孕妇的运动,不能太剧烈,范围不能太大,舒缓、放松的动作是最合适的,你可以适当地做一些简单的瑜伽动作,或者晚饭后出去散步;
2. 有计划地锻炼,不要心血来潮,为了确保孕妇和胎儿的安全,每天锻炼十分钟,然后时间逐渐增加,可以确保安全;
3. 控制时间,因为孕妇腹部有胎儿,行动不方便,很快就会感到疲劳,然后你可以适当休息,不要盲目坚持;
4. 运动环境要简单干净,建议选择安静的地方,如公园、森林,不仅空气好,还能欣赏风景,轻松散步,身心也能舒适;
5. 选择正规的培训班,如果孕妇不方便自己锻炼,也可以选择专门为孕妇提供的瑜伽培训班,既能保证孕妇的安全,又能达到更好的锻炼效果。
孕妇的运动环境要清洁
此外,孕妇运动时间也要注意,孕早期一般不建议运动,因为此时会有各种不适症状,胚胎发育不稳定,容易导致流产。33岁的孕妇12周后才开始运动,与医生沟通后,建议孕妇在运动前咨询医生,根据自己的情况决定是否运动,不要盲目。