备孕期间，男性的身体健康状况同样重要，因为精子的质量和数量直接影响到受孕的可能性以及胚胎的健康。为了提高生育能力和精子质量，男性应该关注以下几种营养素的摄入：
1. 叶酸
叶酸不仅对女性备孕重要，对男性也同样关键。它有助于提高精子的数量和质量。食物来源包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果、柑橘类水果等。
2. 锌
锌对于维持正常的生殖系统功能至关重要，能够促进精子生成并提高其活力。富含锌的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜（特别是牡蛎）、南瓜籽、芝麻籽等。
3. 维生素E
维生素E是一种强效抗氧化剂，可以帮助保护精子免受自由基损害。常见食物来源包括植物油（如向日葵油）、坚果（如杏仁）、种子（如向日葵籽）等。
4. 番茄红素
这种天然色素主要存在于西红柿中，研究显示它能够改善精子运动能力和形态。除了新鲜或熟透的西红柿外，番茄酱也是一个不错的选择。
5. 维生素C
维生素C可以增加精子的数量并减少畸形精子的比例，同时还能防止精子凝聚在一起。富含维C的食物包括草莓、橙子、猕猴桃、西兰花等。
6. 欧米伽-3脂肪酸
欧米伽-3对心血管健康有益，并且还有助于提升精子质量。鱼类（如三文鱼、鲭鱼）和亚麻籽都是很好的来源。
7. 精氨酸
这是一种氨基酸，在体内可转化为一氧化氮，有助于扩张血管，提高血液循环，从而增强精子活力。富含精氨酸的食物包括核桃、杏仁、巧克力等。
8. 硒
硒具有强大的抗氧化作用，可以帮助抵御氧化应激对精子造成的损伤。巴西坚果是硒的良好来源之一。
9. 蛋白质
高质量蛋白质是精子生产和成熟所必需的基本成分。确保饮食中含有足够的瘦肉、鱼、豆制品等优质蛋白源。
10. 镁
镁可以促进能量产生过程，支持精子的正常发育与活动。全谷物、深绿色蔬菜、坚果等都含有丰富的镁元素。
生活方式调整
除了均衡膳食之外，保持健康的生活习惯也非常重要：戒烟限酒、避免长时间高温环境（如桑拿浴）、减少压力、适量运动等都有利于提高生育能力。
总之，在备孕阶段，男性朋友们应当注意全面均衡地摄取上述提到的各种营养物质，并结合良好的生活习惯，为孕育新生命创造好的条件。
