凯格尔运动真的有用吗？男士凯格尔运动正确做法

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

可能目前少部分还不知道凯格尔运动是什么，第一次听到也会无比懵逼，质疑还有这样作用的运动，首先凯格尔运动的作用确实有提升男性的性表现，除此之外还能延长射精时间，好处可谓大大的，供大家参考。

我现在是已经产后有半个月了，宝宝是顺产，我自己是侧切缝了两针，在一天前侧切缝合的线头排出来了，自己在家的时候就有些刺痛，我朋友说让我做凯格尔运动，说这个运动有助于产后恢复，凯格尔运动产后多久可以做？这个运动是怎样的，我自己不太会做。

凯格尔运动的做法

1. 1.运动前准备：排空膀胱，换上适合运动的衣服，放松心情，调整呼吸。
2. 2.平躺，双腿弯曲，吸气，收缩臀部的肌肉向上抬臀离开床面。
3. 3.呼气，夹紧尿道、阴道及肛门，想象中断拉尿的感觉，保持5秒。
4. 4.吸气放松，臀部下落。配合呼吸重复10次为1组，每天可早晚做3组，逐渐增加收缩保持的时间。站着、坐着或走路，甚至当你在做任何一种肌力训练时，都可以是锻炼它的时间。

凯格尔运动什么时候做最好

了解凯格尔运动什么时候开始做也是比较重要的，不要随时随地想做就做，更不应把它作为常规锻炼的手段，在练习时要遵循正确的锻炼方法。

凯格尔运动孕期14周左右对盆底肌最好。凯格尔运动能够很好的对女性盆底肌进行锻炼，从而帮助孕妇更好的控制子宫的收缩，这是有利于顺产的，临床上一般认为怀孕14周左右做最好，因为此时胚胎的着床也比较稳定了，不会因为没有掌握好运动的度而对胎儿造成伤害，不过也有医生认为不管什么时候都可以做。

我现在已经产后一个月了，恶露已经基本排干净了，去医院做了一次盆底肌检查，恢复还算合格。医生说我可以在家里自己做做提肛运动。我上网看到不少人又说并不是每个人都能做凯格尔运动，有的人做凯格尔运动还出现了出血的情况。求告知！

有些女性由于缺乏锻炼体质较弱，或者先天性的盆骨较小而导致顺比较困难，但是顺产的好处也是很明的，不但产妇恢复比较快，而且对胎儿也是比较好的，所以为了能够顺产，这部分女性就可以提前进行凯格尔运动，这是一项针对于女性盆底肌的锻炼，孕14周做这项运动能够使以下几点好处最大化：

1. 1.有利于顺产：凯格尔运动能够帮助孕妇顺产，主要是锻炼孕妇的盆底肌，更好的控制孕妇的尿道、膀胱以及子宫等器官，也可以避免会阴侧切，即使因为胎儿过大等原因侧切；
2. 2.有利于产后恢复：可以有效增强盆底肌肉的力量和张力，还可以保障女性身体的结实和健美，有效避免的产后身材走样的问题；
3. 3.避免痔疮：做凯格尔训练的运动，能够治疗痔疮，主要是进行肛提肌的收缩锻炼运动，每次坚持3~5秒，每天坚持运动30次，局部有改善微循环的作用。

凯格尔运动视频教程女士

女性想要练习凯格尔的方式有很多种，可以站着也可以坐着还有可以躺着练的。凯格尔运动又叫做骨盆运动，是在1948年美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，所以目前有很多孕妇会用在产后恢复骨盆底上。

以上几个动作就是凯格尔运动，可以尝试一下，准确的可以参考一下上方的图，进行运动。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，被认为是对女性恢复产后脱垂、预防子宫脱垂的好方法，女性在顺产后，做凯格尔运动是非常有必要的，通过了解之后我们发现凯格尔运动期缴简单，有这样几个教程：收缩盆底肌5秒、放松盆底肌10秒，收缩、放松重复10次，每天进行34组，收缩盆底肌10秒。

凯格尔运动标准做法比较多，为了帮助孕妇恢复产后脱垂、预防子宫脱垂，升级为宝妈的各位要好好学起来，下面给出其中一种文字教程和详细图解教程，一起来看一看：