经期是女性的一个比较特殊的生理时期,而对于女性来说,在经期内饮食就是好的保健方法,吃对了食物就能有效缓解月经带来的不适症状,而如果吃错了就会影响女性的身体健康,甚至会影响到女性正常的生活和工作了,那么女性的经期饮食需要注意什么?

女性的经期饮食要注意什么?

1、多吃富钙食物,钙质和维生素D 都有助于降低女性患上经前期综合征 的风险。所以女性为保证自身的钙含量和维生素D,可以多吃一些低脂牛奶、酸奶等食物,并注意多晒太阳。

2、一定不要错过早餐,饮食习惯一定要良好,一天三顿都要有,还要按时吃,特别是早餐一定不能错过,这是为了保证身体必须的血糖,可以有效的避免经期综合征。

3、注意要多吃纤维和蛋白,可以多吃一点的蔬菜、豆类、等纤维丰富,含有大量的镁的食物,保证摄入较多的维生素,可以有效预防经前综合征。

4、少吃糖,这是由于甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,大脑中血清素降低,从而引发导致情绪不稳,所以处于经期内的女性更易焦虑,甚至会诱发经期综合征。所以在经期内尽量少吃或者不吃甜食,多喝水,吃能够有效缓解月经期间的不适症状的新鲜水果。

5、尽量少吃动物脂肪,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。

6、避免生冷辛辣类食物,如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。如肉桂、花椒、丁香、胡椒这类食品,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。

女性在经期内应该格外注意自己的饮食健康,避免造成经期内不适症状,还要保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等有利于身心健康的日常生活习惯。

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